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Die Kommandoposition
Die sogenannte Kommandoposition meint: Du liegst so, dass du die Tür sehen kannst, ohne direkt in ihrer Linie zu liegen. Der Gedanke dahinter ist ein Gefühl von Sicherheit. Das Kopfende steht an einer festen Wand, nicht unter dem Fenster.
In einem schmalen Zimmer ist das oft nicht möglich. Dann hilft ein Spiegel, in dem du die Tür siehst, oder du akzeptierst die Position und achtest auf die anderen Punkte.
Was am Bett wichtig ist
Lasse auf beiden Seiten Platz zum Aussteigen. Stauraum unter dem Bett kannst du nutzen, solltest ihn aber nicht mit Arbeitsmaterial füllen. Ein stabiles Kopfteil gibt Halt.
Balken oder Schrägen über dem Kopf sind in Altbauten und Dachgeschossen üblich. Wer sich darunter beengt fühlt, rückt das Bett ein Stück, statt etwas zu verändern.
Licht, Fenster und Dunkelheit
Wähle warme, dimmbare Lampen und Vorhänge, die den Raum abdunkeln. Zu viel Licht von der Straße stört den Schlaf, das ist unabhängig von der Lehre belegt. Eine Schlafmaske kann eine Alternative sein.
Lüfte morgens kurz, damit die Luft frisch bleibt. Das tut dem Raum und dir gut.
Technik, Spiegel und Arbeit
Handy, Fernseher und Laptop gehören möglichst nicht ins Schlafzimmer. Wenn kein anderer Platz bleibt, lass sie im Flugmodus und lege sie außer Reichweite.
Spiegel, die das Bett zeigen, gelten als unruhig. Ein Schrankspiegel lässt sich mit einem Tuch abdecken. Schreibtisch und Bügelwäsche sind im Schlafzimmer ebenfalls Störfaktoren.
Farben und Pflanzen
Sanfte Töne wie Sand, Hellgrau, Salbeigrün oder gedämpftes Blau passen. Kräftiges Rot regt an und ist für einen Schlafraum nach der Lehre zu viel Feuer.
Pflanzen gehören eher sparsam ins Schlafzimmer. Wenn du eine möchtest, wähle eine ungiftige Art, besonders bei Kindern und Katzen. Mehr dazu auf der Seite Pflanzen. Bei Schlafstörungen hilft keine Einrichtung, sprich mit deiner Hausarztpraxis.
Betthaupt, Matratze und Wäsche
Ein Bett ohne Kopfteil lässt sich mit einem Regalbrett oder einer Wandverkleidung aus Stoff aufwerten. Achte auf eine Matratze, die zu deinem Körper passt; bei Rückenschmerzen kann dir eine ärztliche Praxis oder ein Fachgeschäft besser helfen als jede Regel.
Wechsle die Bettwäsche regelmäßig und halte den Raum aufgeräumt. Wenn dir Kleidungsstücke auf dem Stuhl auffallen, ist ein Wäschekorb mit Deckel die einfache Antwort. Eine Nachttischlampe an jeder Seite gilt nach der Lehre als ausgleichend, praktisch erlaubt sie beiden Schlafenden, unabhängig voneinander zu lesen.
Abendcheckliste
Vor dem Schlafen reichen wenige Handgriffe.
- Bildschirme aus oder weggelegt.
- Licht gedimmt, Fenster kurz gelüftet.
- Wäsche im Korb, Boden frei.
- Wecker außer Reichweite, aber hörbar.
Häufige Fragen
Was, wenn das Bett nur an einer Stelle passt?
Dann steht es eben dort. Kompensiere mit Licht und Ordnung, statt dich unter Druck zu setzen.
Darf ein Spiegel im Schlafzimmer hängen?
Wenn er dich nicht stört, ja. Du kannst ihn nachts mit einem Tuch abdecken.
Hilft Feng Shui gegen Schlafprobleme?
Das ist nicht belegt. Länger anhaltende Probleme gehören in ärztliche Hände.